Лето — время салатов

Когда на дворе целый день стоит жара, мало кто захочет до отвала наесться тяжёлой пищей — хотя, по правде сказать, встречались мне и такие оригиналы! Тем не менее, сама природа пытается наставить нас на путь истинный: именно летом прилавки начинают ломиться от свежих овощей и фруктов, которые не только выглядят, как настоящие, но и — наконец-то! — имеют настоящий вкус.

10 ПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ УЖИНОВ ЗА 15 МИНУТ

Подпишись прямо сейчас, чтобы СКАЧАТЬ книгу быстрых рецептов!


С разнообразием различной салатной зелени дело обстоит не хуже. Что бы это могло значить? Только одно: лето — время салатов.

Рецепты летних салатов

Перед тем, как салат стал полноправным гостем нашего стола, ему пришлось пройти через непростые испытания. Но и сегодня многим из нас не помешают простые, но эффективные советы, как приготовить такой салат, который принесёт вам и удовольствие, и порцию витаминов и здоровья.

Итак…

Побольше овощей

Как вы, наверное, знаете, диетологи рекомендуют употреблять не менее трёх порций овощей и фруктов в сутки. Многие ли придерживаются этого правила?.. Ответ очевиден даже для взрослых, что уж говорить о детях, и салат — отличный способ это исправить. Одна-две порции салата в день удовлетворят эту потребность, или по крайней мере существенно помогут вам в достижении цели.

Рецепты летних салатов

Побольше листьев

Выбирая салатную зелень, отдавайте предпочтение той, где содержится больше питательных веществ — шпинат или романо относятся как раз к таким сортам. Ростки сделают ваш салат ещё полезнее: пророщенная горчица, редис, водяной кресс и так далее — настоящий кладезь питательных веществ и витаминов. Отличной мыслью будет использовать в салате несколько разных сортов зелени одновременно, так салат получится и полезнее, и вкуснее. По той же причине не следует ограничиваться одним-двумя сортами овощей.

Заправка для вашего салата

Не используйте то, что продаётся под названием «салатной заправки» в супермаркете, а включите фантазию и приготовьте свою, неповторимую заправку, состав которой идеально подходит именно для вашего салата. То же касается и майонеза — если он вам необходим, приготовьте его самостоятельно, это дело трёх минут.

Добавляем белок

Чтобы сохранить фигуру, приготовьте салат в качестве основного блюда. Если вам кажется, что после такого ужина вы быстро проголодаетесь, «усильте» салат белком — можно использовать отварные яйца, копчёную или консервированную рыбу, ломтики запечённой или отварной курицы или говядины, а также стручковую фасоль, бобовые, киноа и другие источники полезного растительного белка.

Рецепты летних салатов

Осторожно, жир!

Салат по определению считается лёгкой пищей, но на стол иногда попадают настоящие «жировые бомбы». Чтобы пойти другим путем, не перебарщивайте с сыром, беконом и другими жирными продуктами, а также с жирными заправками.

Экспериментируйте

Придумывая свой салат, не гнушайтесь обращаться к чужому опыту и использовать давно известные выигрышные сочетания вкусов. Например, салат с солоноватым сыром или ветчиной выиграет, если вы добавите в заправку немного мёда.

Наслаждайтесь летом и ешьте салаты — а если у вас нет времени, чтобы придумать свой собственный рецепт, используйте один из этих рецептов летних салатов:

Идеальный салат капрезе
Вкусный салат с фасолью
Табуле
Салат с арбузом и фетой
Салат с печёными баклажанами
Мой витаминный салат
Простой салат из молодой картошки
Салат с киноа и овощами
Салат из свежей свёклы

КНИГА В ПОДАРОК - только для новых подписчиков!

Введите емейл и получите книгу с рецептами ужинов за 15 минут: быстро, просто и вкусно!


Автор:

Кто это такой?..
Комментарии
1 Татев 25 июня 2009Ответить

Салаты очень люблю. Спасибо!

2 Алексей Онегин 25 июня 2009Ответить

Татев, да на здоровье. Может, еще что интересное для себя найдете. ;)

3 Kisuhvostik 26 июня 2009Ответить

Лови музыкальную эстафету — kisuhvostik.ru/2009/06/26/muzykalnaya-estafeta/

4 Артур 29 июня 2009Ответить

А что-нибуть сладенькое будет из рецептов?

5 Симпати 29 июня 2009Ответить

>В одной порции салата может быть одна, две и даже больше порций овощей.

А одна порция овощей — это сколько примерно?

6 Алексей Онегин 29 июня 2009Ответить

Артур, а каталог рецептов вам на что? Или ищите по метке — мучное и десерты. Как дети, в самом деле!

7 Алексей Онегин 29 июня 2009Ответить

Оля, порция овощей — это, грубо говоря, один средний помидор, один огурец, порция фруктов — одно яблоко, один банан.